Как сохранить хорошее зрение детям и взрослым

Чтобы зрение оставалось хорошим, а глаза не доставляли лишних проблем, необходимо выполнять определенные рекомендации офтальмологов.

Вот некоторые из них:

Чтение и зрение

• Читать лежа нельзя ни в коем случае!
• От глаз до текста расстояние при чтении должно быть, как минимум, 30 см.
• Свет на страницу должен падать сверху и слева.
• При чтении нужно время от времени делать перерывы, продолжительностью 3-5 минут.
• Чтобы восстановить глазную мышцу обязательно выполнять некоторые упражнения для глаз: поморгать; повращать глазными яблоками с закрытыми глазами; подойти к окну, расслабиться, посмотреть вдаль или на летающих птиц.

Телевизор и зрение

• При просмотре телевизионных программ днем, желательно затемнять помещение, а вот вечером, наоборот, включать свет, что бы он падал сбоку или сзади смотрящего.
• Расстояние от смотрящего до телевизора должно равняться пяти и более диагоналям экрана.
• Младшим школьникам, смотреть телевизор более 1 часа в день, не рекомендуется, старшим – более 1,5 часов.

Компьютер и зрение

Проводимые исследования функции зрения у людей, постоянно занятых с компьютером, показали, что ослабление зрения у них встречается гораздо чаще, чем у людей того же возраста, с компьютером не связанных. Даже за один рабочий день объем аккомодации значительно уменьшается и у многих развивается временная близорукость (называющаяся ложной).

Буквально недавно, в офтальмологии утвердился новый термин «компьютерный зрительный синдром». Он проявляется следующими симптомами: ощущением жжения и «песка» в глазах, их покраснением, возникновением боли при движении, затуманиванием зрения, замедленной перефокусировкой с близко расположенных объектов на дальние или обратно, двоением видимых предметов, быстрым переутомлением глаз. При выявлении хотя бы одного из перечисленных выше симптомов, необходимо обратиться на прием к врачу-окулисту.

Профилактикой «компьютерного синдрома» станет выполнение следующих рекомендаций:

• Применяйте специальные увлажняющие капли для глаз;
• Ограничьте время, проводимое за компьютером четырьмя часами в день;
• Устраивайте во время работы обязательные паузы каждые 20 или 30 минут, для этого фиксируйте взгляд на отдаленных объектах (находящихся дальше десяти метров);
• Организуйте рабочее место правильно:
• Верхний край монитора расположите немного ниже, чем уровень глаз.
• Устраните отсветы от экрана.
• Регулярно протирайте монитор влажной тряпочкой без использования моющих средств, которые стирают специальное защитное покрытие.
• Применяйте специальные очки, снабженные прогрессивными линзами. Их использование помогает снизить зрительное утомление и улучшает показатели аккомодации почти на 85% в сравнении с обычными очками.

Не менее важным условием сохранения зрения является правильное питание. Пищу необходимо обогащать витамином А. Обычно, это тушеная морковь, морковные салаты, приправленные сметаной или маслом, ведь витамин А – жирорастворимое вещество. Обязательно присутствие в пищевом рационе капусты, лука, укропа, листовых салатов.

Для снятия перенапряжения глазных мышц, выполняйте несложные упражнения.

Комплекс 1

• Зажмурьте на 5 секунд глаза, а затем широко откройте их на это же время. 5 - 10 раз.
• Поморгайте глазами быстро-быстро в течение 1 или 2 минут.
• Зафиксируйте взгляд на 2-3 секунды прямо перед собой, потом поднимите палец руки на удалении 25-30см от глаз и сфокусируйте взгляд на его кончике. Смотрите 3-5 секунд на кончик и опустите руку вниз. Повторите 10 раз.
• Закройте глаза и легко помассируйте веки пальцами выполняя круговые движения в течение минуты.
• На верхнее веко легко нажимайте тремя пальцами руки по две секунды. Выполняйте по 3-4 раза для каждого глаза.

Комплекс 2

• Поводите глазами в горизонтальной плоскости из стороны в сторону не менее 10 раз.
• Поводите глазами в вертикальной плоскости вверх-вниз не менее 10 раз.
• Делайте глазами круговые движения, сначала по часовой стрелке, а потом в обратном направлении, не менее 10 раз.
• Интенсивно и резко сжимайте и открывайте глаза в быстром темпе, на протяжении 1 или 2 минут.
• Подвигайте глазами по диагонали: скосите глаза сначала влево и вниз, затем по прямой переведите взгляд вверх. То же самое выполните в противоположном направлении. Повторите 10 раз.
• Попробуйте свести глаза к носу. Поставьте для этого палец к переносице, сфокусируйте взгляд на нем, при этом глаза легко «соединятся». Повторите 10 раз.
• Часто-часто поморгайте глазами 1 или 2 минуты.
• Заставьте глаза работать «на расстоянии». Подойдите к окну и отметьте на стекле какой-то хорошо видимый ориентир, возможно царапинку или специально наклеенный клочок бумаги. Сфокусируйте взгляд на нем, затем переведите вдаль, стараясь разглядеть максимально удаленные объекты. Повторите не менее 10 раз фокусируя взгляд на разном расстоянии по 5-7 секунд.

Комплекс 3

• Смотрите перед собой вдаль 2 или 3 секунды. Поднимите палец руки на 25 или 30 сантиметров от глаз и смотрите на кончик около 5 секунд. Затем руку опустите и снова смотрите вдаль. 10 раз.
• Поднимите руку с карандашом или ручкой на уровень глаз. Перемещайте ручку (карандаш) к кончику носа, а затем обратно на расстояние вытянутой руки, следя за ним глазами. 10 раз.
• Сделайте на уровне глаз прямо на стекле круглую метку (маркером) диаметром не менее 3-5 мм. Переводите взгляд с какого-либо удаленного объектаза окном на нарисованную метку и обратно. Повторите 10 раз.
• Попробуйте открытыми глазами медленно рисовать в пространстве «восьмерку»: сначала в вертикальной плоскости, затем в горизонтальной и по диагонали. Не менее 5-7 раз на каждое направление.
• Поставьте большой палец левой руки на расстояние 20-30 см от глаз, сфокусируйте взгляд обоих глаз на конце этого пальца, смотрите 3-5 секунд, затем закройте один из глаз и смотрите другим 3-5 секунд, потом смотрите двумя глазами снова и закройте другой глаз.
• Вытяните правую руку на уровне глаз и поднимите один палец. Смотрите на него примерно 5-6 секунд, затем медленно начинайте отводить руку вправо, следя за пальцем взглядом, не поворачивая головы. Выполните это упражнение с левой рукой. Повторяйте не менее 5 раз для каждого направления.
• Не поворачивая головы, переводите взгляд из левого нижнего угла, в правый верхний. Потом из правого нижнего угла в левый верхний. Повторите 10 раз.

Комплекс 4

• Сделайте «бабочку», поморгав в течение 1 минуты, не напрягая глазных мышц.
• Закройте глаза, не поворачивая головы, «посмотрите» сначала направо, затем налево, а после прямо. Также не открывая глаз, поднимите «взгляд» вверх, опустите его вниз и переведите прямо. Повторите 5 раз.
• Посмотрите на указательный палец, вытянутой на уровне глаз правой руки, потом переведите взгляд. Повторите 5 раз.
• Проделайте в среднем темпе 3 или 4 круговых движения глазами в одну сторону, затем столько же круговых движений в другую сторону. Расслабьте глазные мышцы, устремив взгляд вдаль. Повторите 1 - 2 раза.

В медицинском центре «Московская Глазная Клиника» все желающие могут пройти обследование на самой современной диагностической аппаратуре, а по результатам – получить консультацию высококлассного специалиста. Мы открыты семь дней в неделю и работаем ежедневно с 9 ч до 21 ч. Наши специалисты помогут выявить причину снижения зрения, и проведут лечение выявленных патологий. Опытные рефракционные хирурги, детальная диагностика и обследование, а также большой профессиональный опыт наших специалистов обеспечивают благоприятный результат для пациента.

Узнать стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в "Московскую Глазную Клинику" Вы можете по многоканальному телефону 8 (800) 777-38-81 (ежедневно с 9:00 до 21:00, бесплатно для мобильных и регионов РФ) или заполнив форму онлайн-записи.